大隅半島って穴場スポット
そお太くん市場へ行ってきたよ！
これだけ買って¥2263🥰
そお太くん市場っていうのはJAの直売所で、
野菜〜果物〜お肉〜魚〜豆腐〜乳製品〜お惣菜
〜野菜とか花の種、苗まで
揃ってるんだよ👏
何を手にとっても100%国産で
ていうかほぼ大隅産
新鮮で値段も普通のスーパーよりかなり安い！
葉野菜はシャキ！っとしてるし
生産者さんの名前も書いてあるし
内之浦湾でとれた新鮮な魚も買えるし
最高🥰
家から車で20分圏内に
JAの直売所、2件ある🥺
もうひとつは鹿屋市のどっ菜市場。
大隅は、畜産も農産も海産も盛ん
だからこそだよね〜！
素晴らしいね👏
大隅半島のいいところ他には
家が広いのに家賃が安い
保育園の待機なしで入れる
物欲がなくなる
家が広いのに家賃が安い
→うち一軒家３ＬＤＫで１万円😂
保育園の待機なしで入れる
→求職中で申請したけど
家から５分の保育園に待機なしで入れた
物欲がなくなる
→同年代の人と会うこともほとんどないから
比べることがなくなり欲しいものもなくなる😂
お金も使わない。
コロナ自粛始まる前と後で
あんまり生活変わらないし
楽しく暮らせてる😂
最近の楽しみといえば、
読書と料理とハンドメイド。笑
あと何年住むかわからないけど
大隅半島はおすすめ😙
安静１１日目/ごはん
今週入ってから、お腹に気を配りつつ少しずつ家事再開したら
お腹が張ることもそんなになく調子よい。
リトドリン（子宮収縮抑制剤）も１回しか飲んでない☺
６月入って👶が突発性発心で大変だったから
自分が妊婦って忘れてたもんなぁ。
これからは、妊婦の自覚をもって生活しよう。
料理もキッチンに椅子おいて休憩しながらやってる。
6/28の晩ごはん
小松菜とエリンギと豚肉の炒め物ときのこごはんと豚汁
（左上のやつは👶のごはん）
6/29の晩ごはん
すき焼き風？ときのこごはんとみそ汁
映えない笑
もっと映えを意識して作ろうと思った。
ちなみに我が家は大鍋でよく豚汁作るよ。
👆の豚汁は旦那氏が作ったやつで、今日も私が作ってる。
おかずになるし、家族全員好きだし☺子供もばくばく食べる
休憩しながらだからこれだけ作るだけでも
結構時間かかるんだよね。
でも、料理好きだからゆっくり作れるのが逆にうれしい。
保育園のお迎えも旦那氏が行ってくれるから時間気にしないし
食事も体重管理も楽しんでやっていこう☺
安静10日目/太らないカラダ
内臓脂肪の話とか、病気になる食べ物とか
うん。うん。て感じ。ほんとみんな見たほうがいい笑
で、私も健康系の本読むの好きなんだけど
やっぱりどの本も糖質と添加物が怖いって同じこと書いてある。
私がめっちゃ衝撃受けた本が
ってやつで、
要約すると
・医学的に推奨されてるカロリー制限は間違い
・カロリー制限＋運動で人は不調をきたす
・従来のダイエット（カロリー制限）は短期的に痩せるが、長期的に続けると体重が減ったのちに、大幅なカロリー制限しているにもかかわらず元の体重に戻る、もしくはそれ以上になる
・👆なぜか？＝ホルモンの働きによって一定の体重がキープされている（恒常性の維持）
・肥満ホルモン＝インスリン
・インスリンを大量に分泌させるのは、精製された炭水化物（砂糖、小麦粉、白米）
・中でも果糖ブドウ糖液はインスリンを激増させる（甘みを強く感じるように合成された糖類）
・果糖ブドウ糖液は安価な加工食品ほぼすべてに入っている
・長年、インスリン漬けにすることで体が慣れてしまい、インスリンが利かなくなる。さらに大量のインスリンを分泌する（＝インスリン抵抗性）
・インスリン漬けの生活を続けることで、体重の設定値が年々上がっていく
・体重の設定値を下げるには？👉インスリンを分泌させない
・実はたんぱく質も炭水化物と同じくらいインスリンを分泌させる
・脂質は全くインスリンを分泌させない。高脂質の食事をする
・脂質にも注意が必要。安価な油には炎症作用、発がん作用まである
・積極的にとるべき油は精製されていない油
・絶対に避けるべきは精製度の高い油
・食物繊維は排出を助ける働きがるため、積極的にとる
・素焼きの塩なしのナッツは脂質と食物繊維たっぷり
・インスリン抵抗性を劇的に改善する方法は間欠的24時間ファスティング
こんな感じ。
この本を読むまでは果糖ブドウ糖液の存在を知らなくて、
すべての加工食品に入ってるって書いてあったから試しに
調味料とかヨーグルトとかパンとか表示を確認してみたら
まじだ！全部の食品に入ってる！と衝撃。
なんで使われるか？
①安いから
②甘みが強いから少し入れるだけでおいしく感じる
③焼き色がきれいにつく
④液状なので、加工がしやすい
⑤ケーキはふっくら仕上がる
らしい。確かに私が経営者だったら安価でおいしくて見た目がいいんだったらどんどん使え～って思うわ。
この本では精製された食品に対して注意喚起してて、
白い食べ物なんて、悪（砂糖、小麦粉、白米、食塩）
そもそも自然界に存在していない食べ物、食べて大丈夫？って
だから生鮮食品を調理して食べましょう。
精製度の低い玄米、全粒粉を食べましょう。
調味料はもちろん砂糖は使わずに。（黒糖すこしだったら使ってもいいよ！）
醤油とか酒とかみりんとか酢とか、果糖ブドウ糖液がだいたい入ってるからね。
塩？食塩は精製度が高いので、岩塩か海塩にしましょう。
ドレッシングも果糖ブドウ糖液が入ってるよ。
そんなん現代社会で誰ができますかって話だよね。
ナッツを食べる、とか食物繊維を食べる、とかはできるけど
完全に安全な食品だけを食べるっていうのは無理。
この本の著者もそれは現実的ではないと言ってる笑
そこで、提案されてるのが間欠的24時間ファスティング。
これを1週間やることでインスリン抵抗性が０になるって言われてるらしい。
やり方は、ただただ２４時間食べない。それだけ笑
２４時間っていうのは夕食を１９時に食べたら
次の日の１９時の夕食まで何も食べないってこと。
つまり１日１食生活。
間欠的っていうのは１日おき
つまり１日１食→１日２食→１日１食を１週間やる。ということ
ルールは食べない、飲み物は水、お茶、コーヒー、それだけ。
これやってみたんだけど、２回くらい１日１食すると慣れて
１食以上食べると体が重く感じるようになるんだよね。
意外と根性も要らない（根性ない私ができたんだから）
毎日１日１食生活でもいいかもなってなるんだよね。
そしてなぜ、１日２食かというと
そもそも朝食はとらなくていいらしい。
低血糖にならないの？とか思うけど
寝て、起きてすぐ何か食べないと低血糖になるなんてことはない。
それこそ恒常性維持の力で
肝臓に蓄えられてる糖や脂肪を燃やして血糖値を維持するらしい。
朝食にプロテインなんて絶対にやめたほうがいい
とも書いてあったよ。
私も飲んでた時期あったけど・・
プロテインって甘くておいしいよね。ということは？
ファスティグについては、摂食障害の人、子供、糖尿病の人
妊娠中、授乳中の人はやめたほうがいいと思われます。
私も妊婦なので、できる範囲でやっていこうと思う。
・砂糖、小麦粉を避ける
・たんぱく質をとりすぎない
・食品の表示をよく見る
・食物繊維をできるだけたくさんとる
・脂質をたくさんとる
食物繊維に関しては
不溶性食物繊維＝キノコ類、豆類、穀物
便を増やして腸内環境を整えてくれるのは👆
ただ、腸の動きがもともと悪い人は便秘になりやすいのかな？
水溶性食物繊維＝野菜、米、海藻、果物
有害物質を吸着・排出効果
白米は食物繊維だから、完全に悪だとは思わないんだよね。
脂質は長くなりそうなので、また次の記事で書こう
✋
安静9日目/受診と体重管理
金曜日にリトドリン（子宮収縮抑制剤）を飲み切って産婦人科へまたもらいに行ってきた！
先生の第一声
「休んでもはりが取れないときに飲んでねって言ったよね？」
え？張ったときに飲んでって言った・・笑
休んでもはりが取れないってほとんどなかったわ。
うん。なのに一日３~５錠飲んでた。飲みすぎてたパターン。
だって袋に1日3回1週間分って書いてあるし。
リトドリン1週間分の処方のみで内診もなく帰った。
なんか、拍子抜けだったけど看護師さんから説明されたほど
切迫した状況じゃないのかもなと解釈した。
この1週間は旦那様が頑張ってくれて乗り切れた感じ。
そこはもう本当に感謝しかない。
けど、旦那の仕事量が減ったわけではないので、うーん。大丈夫？
すでに無理してる感ある。でも私も動けない。
家事だけなら手抜きでなんとかなるけど
育児ってどっちかに偏るとしんどいよね。夫婦って難しい。
そして、難しいのが私の体重管理。
活動量は減ってるのに、普通に食べてしまう！
ていうかむしろ間食してしまう。
妊娠前53キロ（1~2月）妊娠時55キロないくらい（3月）妊娠5か月57キロ後半（今）
先週の妊婦検診より1キロ近く増えてるしね。
うん。やばいね。
言い訳すると妊娠発覚～初期は偏食と食べづわりでジャンキーなものしか食べられなくなって。つわりが落ち着いたら今度は、安静指示で‥
今回の妊娠期間は60キロ突破しないのが目標だったのにもう突破しそう。
後期の体重増加はなかなかやばいのに‥！
でも諦めずに体重管理やっていこうと思う。
糖質を控えめにして、食物繊維と脂質と発酵食品をたくさん食べる！
これだけで全然違うから。
昨日パン屋さんで買った、おいしそうなチョコパンが目の前にあるけどね‥
食べない、、、
頑張るぞー！
6/19切迫流産診断？
第2子の18週の妊婦検診にて、初の子宮頚管長の計測。
医師「あれ？ちょっと短いね」
おじいちゃん先生の第一声。
医師「前の時は何も言われなかったんだよね？」
私「はい、何も言われたことないです。」
医師「仕事は休んで安静にね。子宮頚管長が33㎜。30㎜以下は入院適応だよ。今でも安静にできないなら入院だよ。張り止めの薬も飲んでね。診断書が必要なら書くよ。」
私「えっ！？切迫早産ってことですか？」
「早産じゃなくてまだ18週だから流産だね。」
私「えっ！！」（流産・・・・・・）
看護師「あとで安静について説明しますので、お待ちくださいね」
流産という言葉に動揺する私。
なぜ？自覚症状なかったのに。動きすぎた？でも、運動もなにもしてない。
安静ってどれくらい？第一子は保育園に通って入るけど、
まだ1歳になったばっかりで一緒にいるときは基本抱っこちゃん。
そして基本ワンオペ‥
旦那の職業上呼び出しもけっこうある。
看護師さんからのお話は
「安静というのは、食事、トイレ、シャワー以外は寝て過ごすことを言います。これはお産までずっとです。」
えぇぇぇ。そんなん無理。
旦那はあてにできない。実家も頼れない。
どうする？
延長保育とか宅配とかファミサポとかフル活用するしかない。
でも、なんとしても37週までおなかにいてもらわないと。
5か月間頑張るしかない。
